Khusus Wanita! Latihan Pembentukan Dada
Oleh: Team DuniaFitnes
Artikel latihan dada bagi wanita ini akan membantu Anda mengencangkan dan memperkuat otot-otot dada untuk menjaga ataupun membentuk postur tubuh tetap ideal. Latihan dada merupakan salah satu latihan terbaik bagi wanita untuk memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot bahu, dan mengencangkan payudara. Berikut ini adalah panduannya:
Inchline Push Up
Cara melakukannya:
Posisi berbaring di mesin incline bench.
Posisi telapak kaki kuat menempel pada table.
Buka dan rentangkan kaki sejajar dengan panjang lengan.
Kedua tangan memegang dumbbell.
Angkat dumbbell dengan meluruskan lengan, pastikan posisi suku tidak tertekuk.
Tahan posisi selama satu menit
Turunkan dumbbell di samping tubuh.
Ulangi sebanyak 6 repetisi.
Push Up
Cara melakukannya:
Posisi berbaring di lantai.
Luruskan kaki dan tekuk lengan.
Posisi telapak tangan menghadap ke bawah, dekat dengan dada.
Angkat tubuh dari atas tanah, dengan kaki dan tangan menekan secara bersamaan.
Posisi tangan berada di bawah bahu.
Tahan posisi beberapa detik.
Turunkan tubuh dengan menekuk siku.
Jeda selama beberapa detik, dan ulangi 8 repetisi.
Chest Press with Resistance Band
Cara melakukannya:
Bungkus resistensi band di dekat tiang dan berdiri di depannya.
Regangkan band dan posisikan diri sedikit di depan tiang, sampai ketegangan terasa pada band.
Rentangkan kedua lengan dan tarik band ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Perlahan-lahan kendurkan ketegangan pada band.
Ulangi 10 repetisi.
Push Up with Medicine Ball
Cara melakukannya:
Posisi berbaring di lantai, lakukan posisi push up.
Tekuk lutut.
Posisi tubuh harus dalam satu garis lurus.
Satu tangan fokus pada bola dan tangan lainnya di lantai untuk mengangkat tubuh.
Dorong bola dengan tangan memegang tangan lainnya, dan rendah tubuh.
Lakukan latihan pada sisi tangan lainnya.
Ulangi latihan sebanyak enam repetisi.
Ball Chest Fly
Cara melakukannya:
Duduk di bola stabilitas.
Perlahan memutar ke bawah (posisi berbaring).
Sandarkan kepala di dinding.
Tempatkan tubuh bagian atas pada bola stabilitas.
Tekuk pergelangan kaki hingga mata kaki berada di bawah lutut.
Angkat pinggul dengan menjaga postur tubuh tetap lurus.
Kedua tangan memegang dumbbell dengan telapak tangan saling berhadapan.
Angkat kedua lengan lurus ke atas.
Tahan posisi selama satu menit, kemudian turunkan dumbbell perlahan.
Ulangi sebanyak 6 repetisi.
Lakukan setiap jenis latihan ini dengan gerakan dan postur yang tepat sesuai panduan agar latihan Anda memberikan hasil optimal. Jaga kebugaran sekaligus kencangkan otot dada Anda dengan latihan ini. Selamat berlatih!
( Sumber: http://zona-gosip.blogspot.com/2011/10/khusus-wanita-latihan-pembentukan-dada.html )
Categories:
Gaya Hidup dan Kesehatan
